Люди, интенсивно тренирующиеся, независимо от того, тренируются ли они в тренажерном зале или силовые тренировки дома, часто подвергаются перетренированности. Многие люди стремятся любой ценой достичь желаемых результатов, тренируясь за пределами возможностей организма. Однако это не лучший способ. Как возникает перетренированность и к чему это может привести? В статье представлены наиболее важные сведения об этом состоянии.
Симптомы перетренированности
Перенапряжение — это состояние хронической усталости, вызванной слишком частыми и слишком интенсивными тренировками. Слепое стремление к результатам и плохо структурированный план тренировок являются наиболее распространенными причинами усталости. Недостаток времени для регенерации означает, что в какой-то момент каждый организм начнет бунтовать. Есть много симптомов перетренированности, и они включают в себя:
- Боль в мышцах и суставах
- Заметное снижение мышечной силы
- Заметное снижение скорости реакции
- Проблемы с концентрацией
- Беспокойный сон, бессонница
- Учащение пульса
- Раздражительность и уныние
- Головные боли и головокружение
- Плохое самочувствие
- Отвращение к тренировкам
Это всего лишь примеры симптомов, которые встречаются у разных людей с разной степенью тяжести.
Как бороться с перетренированностью?
В дополнение к правильной технике упражнений каждый спортсмен и тренирующийся человек должны научиться наблюдать за своим телом. Слушая, что говорит нам наше тело, мы можем эффективно избежать перетренированности. Что если мы преувеличиваем с интенсивностью тренировок? Тогда мы должны найти время для возрождения.
В зависимости от состояния нашего тела у нас есть два варианта. Первое — полностью отказаться от тренировок на какое-то время. Иногда организму может понадобиться, перерыв в несколько недель, чтобы полностью восстановиться. Часто вам нужно всего лишь изменить форму тренировки на менее интенсивную деятельность.
Всегда в случае перетренировки вам необходимо тщательно проанализировать существующий план тренировок и внести соответствующие изменения, чтобы избежать проблем в будущем.
Перетренировка имеет много негативных последствий для организма. В этом случае не стоит преследовать цель ценой здоровья, потому что это может закончиться серьезной травмой или сильным ослаблением тела — и это может лишить нас возможности заниматься спортом на долгое время.
