Во все времена женщины хотели выглядеть привлекательно. Это касалось не только лица, но и фигуры. Диеты, лечебное голодание, различные виды упражнений, что только не предпринимали представительницы прекрасного пола в погонях за идеальной талией.
В 1968 г впервые был разработан комплекс танцевальных упражнений который назывался танцевальной аэробикой. Он произвел фурор, и уже в 80х годах прошлого столетия не было ни одной женщины, не занимающейся аэробикой под видео из телевизора.
Так что же такое Аэробика?
Аэробика – это комплекс простых упражнений, которые выполняются в довольно быстром темпе с концентрацией на дыхании. Именно правильное дыхание во время выполнение нагрузки насыщает организм кислородом, а высокая интенсивность способствует быстрому его перемещению по всем системам. За счет этого проходить процессы жиросжигания.
Аэробика помогает достичь следующих целей
- Увеличение выносливости организма
- Улучшение притока крови ко всем системам;
- Увеличение объема легких
- Насыщение крови активным кислородом, за счет этого профилактика заболеваний, так их как атеросклероз;
- Укрепление костной системы;
- Снижение веса.
Главной особенностью аэробики является то, что за счет простоты выполняемых упражнений ее могут осилить даже люди без физической подготовки.
Помимо этого, аэробика это довольно увлекательное занятие. Все упражнения проходят под энергичную музыку и могут напоминать незатейливый танец.
Аэробику можно разделить на три типа
- Оздоровительная – облегченный варианты упражнений, направлены на приведение организма в общий тонус;
- Спортивная – упражнения сложные, требующие физической подготовки с силовыми элементами;
- Оздоровительно-силовая – промежуточный вариант двух вышеперечисленных.
Структура тренировки
Как и любое другое ответственное дело, аэробика имеет определенную структуру. Каждый ее элемент отвечает за свою область и не подвержен замене или исключению.
Структура аэробики
- Разминка – время проведение 2-3Мин, направлено на разогрев мышц и увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС).
- Аэробная фаза – основная часть тренировки в которую непосредственно входит комплекс определенных упражнений.
- Заминка – время проведения 5 мин, направлена на снижение интенсивности занятия, и успокоения ЧСС.
- Силовая нагрузка – есть не во всех комплексах, подразумевает легкие силовые упражнения для поддержания мышц в тонусе.
Виды аэробики
В настоящее время существует более 200 видов аэробики. К наиболее популярным можно отнести следующие:
- Классическая аэробика – ритмичные танцевальные движения под быструю музыку. Ритм позволяет четко держать темп и слаженно выполнять упражнения.
- Степ-аэробика – все упражнения выполняются на специальной платформе (степ), ритм в 4 шага (два в одну сторону и два в другую), интенсивность достигаемся за счет поднятия и опускание тела.
- Аквааэробика – занятия в воде. Прорабатываются все группы мышц, суставы, связки. За счет легкого массажного эффекта улучшается и подтягивается кожа. У данного вида аэробики практически нет противопоказаний. Именно поэтому она рекомендуется для восстановления организма после травм, людям с проблемами в суставах или позвоночнике, с большим избыточным весом.
- Танцевальная – в отличии от классической аэробики, в ней присутствуют более сложные движения, музыка может быть различной.
- Силовая – помимо интенсивных аэробных упражнений, в данном виде используются и силовые нагрузки, идет в ход спортинвентарь (гантели, штанги и тд).
В современном мире, где количественное преимущество у работников умственного труда, необходимо поддерживать свой организм в здоровой форме. И даже если не говорить об осиной талии или больших бицепсах, стоит подумать об общем здоровье своего тела. Аэробика отлично подходит для поддержания организма в тонусе
