Физиотерапевт и автор книги Strength Band Training (Тренировка фитнес резинками) Филипп Пейдж уверяет: «Вы можете выполнить практически любое упражнение с фитнес резинкой, которую могли бы сделать со свободным весом (гантелями или штангой)».
Как и весовые тренажеры, фитнес резинки создают сопротивление, которому мышцы должны противостоять. При растяжении резинки меняется уровень напряжения и нагрузка на мышцы.
Фитнес резинки имеют другие названия — эластичное кольцо или mini band. Это универсальное спортивное снаряжение, ведь подойдет как для тренировок мышц рук и пресса, так и для улучшения формы ягодиц, бедер и икр.
Фитнес резинки используют для
- Разминки перед бегом. Упражнения с резинками помогут разогреть мышцы ягодиц и бедер, а также избежать растяжения мышц коленного сустава во время бега.
- Силовых тренировок. С фитнес резинками будет «гореть» все тело от бицепсов до икр. Ведь, чтобы делать упражнения с резинками, следует приложить немалые усилия.
- Кардиотренировок. Во время интенсивных упражнений резинки помогают сжечь больше калорий, чем во время тренировок без дополнительной нагрузки.
Преимущества фитнесс резинок
- Доступность. Каждая фитнесс резинка них имеет свой уровень нагрузки. Купить комплект можно как в интернете, так и в спортивных магазинах.
- Мобильность. Идеально подойдет для тех, кто много путешествует, ведь фитнес резинка может уместиться даже в карман.
- Универсальность. Подойдут для работы с различными группами мышц. Пригодятся как начинающим спортсменам, так и профессиональным атлетам.
- Подходит для тренировки всего тела. Руки, плечи, спина, ягодицы, ноги — стоит лишь правильно подобрать резинку.
- Подойдет для пожилых людей. По исследованию, регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность и равновесие.
- Можно использовать в процессе реабилитации после травм. В противоположность гантели или штанге, фитнес резинка не давит на суставы и так сохраняет их в безопасности.
Недостатки резинок
У такого универсального спортивного снаряжения трудно найти недостаток. Однако, он существует. Mini band быстро теряют форму. Из-за своей эластичности фитнес резинки растягиваются и не способны больше создавать должное сопротивление.
Виды фитнес резинок
Mini band обычно продается в комплекте из пяти резинок. Каждая имеет свой цвет и толщину. Длина и ширина для всех одинакова. Обычно ширина — 5 см, а длина — 30 см.
Пять резинок — это пять уровней сопротивления X-Light, Light, Medium, Heavy, X-heavy. Каждая из них имеет свою нагрузку, с которой действует на мышцы. Нагрузка указывается в килограммах:
- X-Light — 1-3,5 кг.
- Light — 2-5 кг.
- Medium — 6-9 кг.
- Heavy — 10-14 кг.
- X-heavy — 15-20 кг.
Низкий и средний уровни идеально подходят для легких упражнений и большего количества повторений, тогда как резинки с высоким сопротивлением используют для усиления нагрузки, чтобы наращивать мышечную массу.
Также фитнес резинки отличаются своей толщиной. Чем больше уровень сопротивления, тем толще резинка и тем труднее ее растянуть:
- X-light — 0,35 мм.
- Light — 0,5 мм.
- Medium — 0,7 мм
- Heavy — 0,9 мм.
- X-heavy — 1,1 мм.
Как выбрать фитнес резинку
Выбирая фитнес резинки, стоит обратить внимание на их количество, состояние и материал. Фитнес резинки изготавливаются из латекса, силикона и резины. Наиболее эластичный материал — латекс. Резина и силикон — более тугие, поэтому не могут обеспечить необходимого растяжения.
Приобретая комплект стоит определить, какая из резинок подойдет для конкретной физической активности. Тренеры рекомендуют выполнить 12-15 повторений упражнения с любой резинкой.
Если после 12 повторений вы почувствуете резкую боль в мышцах — меняйте уровень на более легкий.
Если можете повторить упражнение более 15 раз — переходите на следующий уровень.
Помните: тренировки — это испытание на выносливость. Легкость в выполнении упражнений не даст желаемого результата.
