Наверняка каждый из нас, желая иметь подтянутое тело и прекрасное здоровье, часто задаётся вопросом «какая подойдет программа для тренировок?».
Проблема в том, что порой выбранная тренировка может оказаться неэффективной. Появляется риск потери времени и мотивации к занятиям спортом вообще. А обращение к профессиональным тренерам за советом часто ударяет по кошельку.
Из статьи можно узнать, какой лучше всего подойдет вид тренировок и приведены небольшие рекомендации для эффективных занятий спортом.
Преимущества силовых тренировок
- направленность на проблемные зоны;
- поддержание оптимального веса;
- укрепление скелета (несмотря на миф о пагубном действии на суставы, здесь главное техника безопасности);
- поддержание тела в тонусе;
- укрепление слабых мышц в период реабилитации или с приобретенной инвалидностью (разработка тренировок производится физиотерапевтом).
Подойдет как для тех, кто хочет укрепить тело, так и для тех, кто желает набрать мышечную массу. Кстати рост мышц происходит в течение 13-14 дней.
В таких типах как круговая тренировка и кросс-фит идет направленность на все группы мышц.
Упражнения могут выполняться как с собственным весом, так и с помощью дополнительных отягощений.
Преимущества кардиотренировок
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышение выносливости организма;
- укрепление мышц и образование рельефа (так называемая сушка).
Основные типы: бег, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде и лыжах. Доступна для многих и в любом возрасте, главное выбрать правильную нагрузку и особое внимание уделять ЧСС (частота сердечных сокращений).
- Для образования процесса жиросжигания занятия должны длиться больше 40 минут.
- Для общего укрепления организма достаточно до 30 минут тренировки.
- Способствует повышению выработки эндорфинов (гормоны радости).
- Важное правило – постепенность, нужно начинать с малого, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировок.
Преимущества функциональных тренировок
- сжигание жира (при выполнении тренировок не менее трёх раз в неделю);
- развитие одновременно всех физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и координация движений);
- невысокий темп набора мышечной массы (больших мышечных объемов не будет);
- выполнение упражнений во «взрывном» и быстром темпе;
- все движения происходят стоя или в упоре на руках;
Танцы
- увеличение пластичности и гибкости тела;
- повышение самоуверенности;
- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- способ самовыражения и раскрепощения.
Подойдет для тех, кто желает соединить приятное с полезным, убрать стеснение, стать пластичнее. Девушкам помогает сформировать красивую фигуру, сделать движения более плавными.
Ниже приведены полезные рекомендации для достижения максимального результата:
- Тренировки с единомышленниками проходят продуктивнее, так как есть чувство соперничества.
- Разминка и заминка являются важными частями любой тренировки. Тщательно разогретое тело предупреждает появление травм, а растяжка и упражнения на гибкость в конце способствуют укреплению мышц.
- При наличии хронических заболеваний, связанных с нарушениями дыхательной, сердечно-сосудистой систем или опорно-двигательного аппарата обязательна консультация врача.
- Трезвая оценка своих возможности. Начинайте занятия с адекватных физических нагрузок. Правильно восстанавливайте свой организм после тяжёлых тренировок (баня, плавание).
- Поддержание сбалансированного питания очень важно при занятиях спортом. Восполнение водного баланса, замена вредной еды или ее исключение в дополнение с физическими нагрузками поможет достичь здорового и спортивного тела. Результат любых тренировок напрямую зависит от питания и режима восстановления.
- Достижение цели происходит только при наличии дисциплины и постепенного увеличения нагрузки.
- Ведение дневника тренировок помогает отслеживать результаты. Отмечайте содержание физических упражнений, самочувствие до и после, пульс.
