Итак, поехали.
Упражнение 1.
Встаньте у левого бортика. Ноги немного согнуты, ступни вместе параллельно бортику. Оттолкнитесь от бортика и одним боковым шагом скользите до правого бортика. Затем без паузы, таким же способом доберитесь до левого бортика. Всякий раз, когда оказываетесь у бортика, ноги из разведенного положения должны возвращаться в исходную позицию — быть вместе.
На первой тренировке достаточно 20 повторений.
На второй увеличивайте их количество до 25, на третьей—до 30, на четвертой — до 35, на пятой и последующих — до 40.
Упражнение 2.
Встаньте у левого бортика (лицом к нему). Мыски должны упираться в бортик. Находясь в таком положении, сделайте 4 выпада назад левой и правой ногой, попеременно. На следующих тренировках увеличивайте число выпадов до 6, 8, 10 (подход при этом всегда должен быть только один).
Упражнение 3.
Встаньте посередине коврика (боком к бортикам). Ноги вместе. Из такого положения путем скольжения разведите ноги в стороны, пока они не окажутся на ширине немного большей, чем ширина плеч. Затем соедините ноги вместе. Потом опять разведите их в стороны. При разведении нужно немного сгибать ноги в коленях. Очень широкие разведения практиковать не стоит.
На первом занятии — 6 повторений, на последующих — до 8, 10, 12, 14 раз за один подход.
Упражнение 4.
Займите позицию упор лежа, опираясь прямыми руками на левый бортик. Ноги на слайд-коврике.
Начните сгибать левую ногу и тянуть колено к груди, затем разогните ее и повторите такие же действия с правой ногой.
На первом занятии выполните 6 повторений, на последующих увеличивайте их число до 8, 10, 12 раз.
