Идеальное питание до, во время и после тренировки

Вы никогда не сможете проявить себя и добиться желаемых спортивных успехов, если будете неправильно питаться. Потому что в зависимости от вида спорта вам потребуются разные питательные вещества, которые могут повлиять на ваш метаболизм и повысить эффективность. Другими словами: когда спортсмены соблюдают простые правила диеты, они могут увеличить свой успех.

Как правило, потребление калорий во время упражнений допускает следующие значения: вы должны покрывать около 50% своих энергетических потребностей за счет углеводов, 20% зарезервированы для жиров и 15% для белков.

Что нужно есть до и после тренировки.

В целом действует следующий принцип: между последним обильным приемом пищи и началом занятий спортом должно пройти не менее трех часов. Поэтому убедитесь, что вы вовремя запасаетесь достаточным количеством углеводов с хлебом или макаронами — желательно в качестве полноценного обеда накануне тренировки. Так, например, можно накануне марафона устроить макаронную вечеринку.

Однако не стоит начинать тренировки с урчащим животом. Непосредственно перед занятиями спортом можно съесть горсть орехов или несколько кусочков темного шоколада.

Посттренировочный период — лучшее время для увеличения потребления белка для наращивания мышечной массы. Рекомендуется, как можно чаще употреблять несколько яичных белков после тренировки, желательно с интервалом около двух часов. Можно просто выпить немного обезжиренного молока.

Не забывайте пить во время тренировки

Но даже во время тренировок вам необходимо обеспечить хороший запас питательных веществ, потому что во время занятий спортом потребность вашего организма в жидкости увеличивается. Поэтому вам обязательно нужно подумать о питье, прежде чем вы почувствуете жажду. Потому что ваше тело поглощает воду с задержкой.

Лучше пить регулярно и равномерно в течение дня, чтобы постоянно поддерживать водный баланс. Вот еще одна причина для регулярной гидратации: только при хорошем балансе жидкости питательные вещества попадут туда, куда им нужно, во время упражнений. Для спортсменов рекомендуется вода, богатая натрием. Во время упражнений вы можете легко употреблять изотонические напитки, которые также содержат углеводы. Это задерживает истощение. После тренировки подходит фруктовый сок, разбавленный газированной водой.